Cosa mangiare durante le mestruazioni per perdere peso

Cosa posso mangiare per perdere peso durante le mestruazioni? Guida dietetica scientifica e analisi degli hot spot

Recentemente, il tema “come gestire il peso attraverso la dieta durante le mestruazioni” ha suscitato accese discussioni sui social media. Molte donne sperimentano problemi come edema e aumento dell'appetito prima e dopo le mestruazioni. Come mangiare scientificamente è diventato il centro dell'attenzione. Questo articolo unirà le discussioni popolari su Internet negli ultimi 10 giorni per selezionare i suggerimenti per la perdita di peso per la dieta mestruale e fornire dati strutturati come riferimento.

1. La relazione scientifica tra dieta e cambiamenti di peso durante le mestruazioni

I cambiamenti nei livelli ormonali durante il ciclo mestruale possono influenzare il metabolismo e l’appetito. L’aumento del progesterone durante la fase luteale (la settimana prima delle mestruazioni) può portare a ritenzione idrica e aumento dell’appetito, mentre il ritorno degli estrogeni durante le mestruazioni aiuta nella disgregazione dei grassi. Utilizzando correttamente questa caratteristica fisiologica è possibile ottenere il doppio del risultato con la metà dello sforzo.

2. Elenco consigliato di diete dimagranti durante il periodo mestruale

3. Tre principali malintesi sulla dieta durante le mestruazioni (argomenti di ricerca recenti)

1."Puoi mangiare dolci illimitati durante le mestruazioni": Recentemente, una celebrità di Internet ha sostenuto che le persone con un metabolismo veloce durante le mestruazioni possono mangiare dolci quanto vogliono. Tuttavia, gli esperti sottolineano che un eccesso di zucchero aggrava la reazione infiammatoria e si consiglia di utilizzare invece cioccolato fondente (contenuto di cacao superiore al 70%).

2."Bere acqua ghiacciata può bruciare più calorie": Sebbene il corpo abbia bisogno di consumare energia per riscaldare l'acqua fredda, ciò può causare crampi mestruali. Le bevande calde favoriscono maggiormente la circolazione sanguigna.

3.“Tutti i latticini devono essere evitati durante le mestruazioni”: A meno che tu non abbia un'intolleranza al lattosio, i latticini fermentati come lo yogurt possono integrare il calcio e alleviare la sindrome premestruale.

4. Programma di dieta periodica (consigliato dai famosi blogger di perdita di peso)

5. Promemoria speciale da parte dei nutrizionisti

1. Le calorie giornaliere durante le mestruazioni possono aumentare di 100-200 calorie rispetto al solito, ma dovresti scegliere cibi ad alta densità di nutrienti.

2. Il magnesio (noci, verdure verde scuro) può alleviare il desiderio di dolci durante le mestruazioni. Studi recenti dimostrano che l’integrazione di magnesio può ridurre il desiderio di cioccolato del 40%.

3. Evitare un'eccessiva caffeina. L'ultimo studio mostra che più di 200 mg di caffeina (circa 2 tazze di caffè) al giorno durante le mestruazioni possono aggravare i sintomi di disagio.

4. Il recentemente popolare “latte d’oro” (curcuma in polvere + latte vegetale) ha effetti antinfiammatori, ma non dovrebbe essere consumato a stomaco vuoto.

6. Condivisione di casi pratici da parte dei netizen

Un post popolare su Xiaohongshu mostra che i tester che hanno adottato il "metodo di pre-caricamento dei carboidrati mestruali" (mangiare abbastanza carboidrati a colazione e meno a pranzo e cena) hanno avuto un aumento di peso medio mestruale di 0,8 kg in meno. Tuttavia, è necessario tenere conto delle differenze individuali e non è raccomandata una dieta estrema.

Riepilogo: durante il periodo mestruale, la perdita di peso dovrebbe concentrarsi sugli integratori alimentari piuttosto che su restrizioni eccessive. Solo adeguando la struttura della dieta alle caratteristiche del ciclo e abbinandola ad un esercizio fisico moderato è possibile ottenere un controllo del peso sano ed efficace. Si consiglia di consultare un nutrizionista professionista per sviluppare un piano personalizzato in base alla propria situazione.